冬日里運(yùn)動健身溫馨提醒

冬日里運(yùn)動健身溫馨提醒 

1.運(yùn)動前必須充分熱身，特別是劇烈運(yùn)動前。冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。 

2.補(bǔ)充水分冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，可以飲用普通的水或運(yùn)動飲料，但補(bǔ)充水分熱咖啡或巧克力不是好的選擇，反而會造成人體失水。此外還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，吃些面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等。 另外，糖尿病人應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動，而且可以將運(yùn)動像加餐一樣分開，均到一天的每一個(gè)時(shí)間段去。最好每頓飯后做一定量的運(yùn)動。重點(diǎn)可以降低餐后血糖，保持血糖平穩(wěn)降低。